髪と心身を整える！睡眠の質を高める７つの方法

ノンセクトです。

「髪の手入れはしているし、
食事も気を付けて摂っているのに、
髪と頭皮の状態が余り良くないかも？」

そんな時は質の高い睡眠が、
案外取れてないことが多いものです。

もちろん出来ることなら、
限られた時間の中で質の高い睡眠が、
取れるに越したことはございませんよね。

しかしながら・・・
仕事が忙しかったり、
人付き合いが多かったりすると、
なかなかうまく取れないものです。

そこで今回は、
睡眠の質を高めるコツとして、
こちらをご案内させていただきます。

髪と心身を整える！
睡眠の質を高める7つの方法

１．室内温度（環境）を整えること
（冬場は18～23℃、夏場は26～28℃程度が室温目安）

２．寝る3時間前は食事はしない
（消化にエネルギーを使ってしまうため）

３．寝る2時間前からスマートフォンはなるべく見ない
（脳が活発に動いてしまうため）

４．お風呂は寝る1時間前に
（熱過ぎず40度位までのぬるめのお湯がおすすめ）

５．首や目を温めて心身リラックス
（首元には温熱シート。目元には
蒸しタオルや蒸気アイマスクなど）

６．就寝30分前には部屋の明かりを消してしまう
（実は真っ暗闇が脳が一番休めます）

7．アイマスク＆耳栓をして遮断する
（光の遮断がメラトニンの分泌を増やします）

自信を持って毎日を過ごすために

いかがでしたでしょうか？

もちろん、すべてをこなす必要はございませんが、
少しでも睡眠の質を高めたい時にでも、
ご参考頂ければ心より幸いです。

どうぞ笑顔で毎日を過ごせますように^^

NonSect（ノンセクト）