秋冬の歩く温活美容法「温活ウォーキング」のコツとは？

ノンセクトです^^

秋といえば運動の秋ではありますが・・・

今の時期というと昼間と夜とでは、
それなりに気温差がありますので、
肌寒くもあるかと思います。

もちろんですが、
まとまった時間を持てたり、
もともとスポーツをしているなら、
全く抵抗はないのかも知れません。

しかしながら、
普段の日常から運動する習慣が無いと、
「カラダを動かすことはカラダに良い」と、
分かっていても意外と難しいものです。

・・・そこで、
今回はお手軽簡単な、
”歩く温活美容法”としまして、

「温活ウォーキング）」

について美容健康面でそれぞれ、
難しい話は抜きにしてお伝え申し上げます。

一度ザっと読む流すだけで、
意外なメリットにも気付けますので、
よろしければご参考頂ければ心より幸いです。

秋冬の歩く温活美容法
「温活ウォーキング」について

★温活ウォーキングの健康メリット

・免疫力アップ
・心肺機能の強化
・生活習慣病の予防
・下半身の筋肉の強化
・血液の流れをよくする

★温活ウォーキングの美容メリット

・美肌効果
・脂肪燃焼効果
・基礎代謝をあげる
・リラックス効果
・むくみの改善

温活ウォーキングの
具体的なコツとは？

一般的にウォーキングといえば・・・

●あごを引く
●やや遠くを見る
●胸を張る
●背筋を伸ばす
●軽くこぶしを握る
●つま先で地面を蹴る
●かかとから着地をする

このようなコツはございますが、
最初は意気込み過ぎないほうが良いので、
気楽に行うほうがよろしいかと思います。

いい加減で続けているうちに、
良い加減で効果も出て参りますので^^

それじゃあ
温活ウォーキングをするには、
実際どのくらい歩けばいいの？

★温活ウォーキング歩数の目安（健康面）

ゆっくり過ぎる速度で歩いてしまいますと、
健康面での効果は薄くなってしまいますが、
少し早歩きで歩くとこのような健康効果が、
期待できることが分かって参りました。

2000歩：寝たきり
4000歩：うつ病
5000歩：認知症、脳梗塞、心疾患
7000歩：動脈硬化や骨折や骨粗しょう症
8000歩：高血圧や糖尿病やメタボリック症候群

※効果には個人差がございます（目安に）

★温活ウォーキング歩数の目安（美容面）

体型や食事の内容含めて
個人差はもちろんございますが、
おおよそ1日9000歩～1万歩程歩くと
2週間で1Kgの脂肪が減る計算と
なります。

ただ、そうは言いましても・・・

10000万歩くと考えてしまうと
ハードルが高くなってしまいますね；

・・・そんな時には、
「1分で100歩歩く」と考えると
いかがでしょうか？

そうしますと・・・

実は、1日100分歩くことで、
ちょうど1日1万歩に届くのですね。

・・本気で痩せなきゃって時には、
ぜひまたご参考くださいませ。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

やったらやった分だけ、
美容の面でも健康の面でも、
効果は得られるものですね。

・・・でもまずは、
無理なく普段の行き帰りや、
週末のお出かけの際の歩く時間を、
工夫されるのも悪くはないと思います。

これからの秋冬の季節の温活美容に、
どうぞご参考頂けますと心より幸いです。

お客様が笑顔と元気で過ごせますように^^

NonSect(ノンセクト)