秋冬の歩く温活美容法「温活ウォーキング」のコツとは?
ノンセクトです^^
秋といえば運動の秋ではありますが・・・
今の時期というと昼間と夜とでは、
それなりに気温差がありますので、
肌寒くもあるかと思います。
もちろんですが、
まとまった時間を持てたり、
もともとスポーツをしているなら、
全く抵抗はないのかも知れません。
しかしながら、
普段の日常から運動する習慣が無いと、
「カラダを動かすことはカラダに良い」と、
分かっていても意外と難しいものです。
・・・そこで、
今回はお手軽簡単な、
”歩く温活美容法”としまして、
「温活ウォーキング)」
について美容健康面でそれぞれ、
難しい話は抜きにしてお伝え申し上げます。
一度ザっと読む流すだけで、
意外なメリットにも気付けますので、
よろしければご参考頂ければ心より幸いです。
秋冬の歩く温活美容法
「温活ウォーキング」について
★温活ウォーキングの健康メリット
・免疫力アップ
・心肺機能の強化
・生活習慣病の予防
・下半身の筋肉の強化
・血液の流れをよくする
★温活ウォーキングの美容メリット
・美肌効果
・脂肪燃焼効果
・基礎代謝をあげる
・リラックス効果
・むくみの改善
温活ウォーキングの
具体的なコツとは?
一般的にウォーキングといえば・・・
●あごを引く
●やや遠くを見る
●胸を張る
●背筋を伸ばす
●軽くこぶしを握る
●つま先で地面を蹴る
●かかとから着地をする
このようなコツはございますが、
最初は意気込み過ぎないほうが良いので、
気楽に行うほうがよろしいかと思います。
いい加減で続けているうちに、
良い加減で効果も出て参りますので^^
それじゃあ
温活ウォーキングをするには、
実際どのくらい歩けばいいの?
★温活ウォーキング歩数の目安(健康面)
ゆっくり過ぎる速度で歩いてしまいますと、
健康面での効果は薄くなってしまいますが、
少し早歩きで歩くとこのような健康効果が、
期待できることが分かって参りました。
2000歩:寝たきり
4000歩:うつ病
5000歩:認知症、脳梗塞、心疾患
7000歩:動脈硬化や骨折や骨粗しょう症
8000歩:高血圧や糖尿病やメタボリック症候群
※効果には個人差がございます(目安に)
★温活ウォーキング歩数の目安(美容面)
体型や食事の内容含めて
個人差はもちろんございますが、
おおよそ1日9000歩~1万歩程歩くと
2週間で1Kgの脂肪が減る計算と
なります。
ただ、そうは言いましても・・・
10000万歩くと考えてしまうと
ハードルが高くなってしまいますね;
・・・そんな時には、
「1分で100歩歩く」と考えると
いかがでしょうか?
そうしますと・・・
実は、1日100分歩くことで、
ちょうど1日1万歩に届くのですね。
・・本気で痩せなきゃって時には、
ぜひまたご参考くださいませ。
さいごに
いかがでしたでしょうか?
やったらやった分だけ、
美容の面でも健康の面でも、
効果は得られるものですね。
・・・でもまずは、
無理なく普段の行き帰りや、
週末のお出かけの際の歩く時間を、
工夫されるのも悪くはないと思います。
これからの秋冬の季節の温活美容に、
どうぞご参考頂けますと心より幸いです。
お客様が笑顔と元気で過ごせますように^^
NonSect(ノンセクト)